ЧАСТЬ VI ТОРГОВЛЯ ПОСЛЕ ФЛОПА

СТРУКТУРА ФЛОПА Когда вы остаетесь в игре и приходит флоп, тогда вы хотите, чтобы случилось два события:1. Вы хотите, чтобы флоп улучшил ваш хэнд.2. Вы не хотите, чтобы флоп улучшил хэнд вашего противника.Вы сразу можете определить, улучшил ли флоп ваш хэнд. Но что касается

ХОРОШАЯ ИГРА ДО ФЛОПА В СРАВНЕНИИ С ХОРОШЕЙ ИГРОЙ ПОСЛЕ ФЛОПА Если вы уже достаточно долго понаблюдаете за турнирами как зритель, вы услышите, что некоторых игроков описывают как «отличный игрок до флопа». а о других будут говорить «отличный игрок после флопа». О чем

«Фосбери-Флоп» Изобретение нового стиля прыжков в высоту американским атлетом Ричардом Фосбери произвело переворот в этом виде легкой атлетики.На играх XIX Олимпиады в Мехико больше всего сюрпризов на ней преподнесли прыгуны, причем всех «специализаций».В прыжках с

Расскажите о технике и методике обучения прыжку в высоту способом « фосбери-флоп »

Способ «фосбери-флоп» (рис. 33). Бесспорное преимущество это­го способа заключается в возможности большего использования горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки.

Рис.33. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

Разбег в этом способе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под углом 75-90° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег прыжка в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опу­скание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную скорость. Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим оттал­кивание происходит с большей быстротой, чему способствует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой. Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращательный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спиной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и подтягивая их к себе. Приземление происходит на округленную спину, а порой и на затылочную область, что вызывает необходимость специального оборудования места для приземления.

Анализ техники «фосбери-флоп» свидетельствует о том, что во время толчка, выполняемого с дугообразного разбега, возни­кает центробежная сила. Именно в этом и заключается отличи­тельная особенность этого способа.

Прыжок в высоту с разбега – это сложный вид; для удобства описания его можно разделить на основные структурные фазы: разбег, отталкивание и переход через планку .

Разбег. Успехи в прыжках в высоту связаны с использованием прыгуном высокой скорости разбега, которая способствует повы­шению мощности толчка и начальной скорости вылета. В процессе выполнения разбега необходимо функционально подготовить дви­гательный аппарат (зарядить ноги), обеспечить необходимое нарастание скорости и придать удобное положение телу для отталкивания.

Рис. 34. Схема разбега при выполнении прыжка в высоту

Разбег выполняется вначале по прямой, а затем по дуге в 3 или 5 шагов (рис.34). Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов – при более быстром разбеге. Это объясняется тем, что при больших скоростях и при малых радиусах кривизны дуги развиваются такие центробежные ускорения, что на борьбу с ними затрачивается чрезмерные усилия, сни­жающие эффективность толчка. Оптимальная скорость разбега находится в тесной связи с количеством бего­вых шагов. Длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, причем выпол­няется разбег после предварительно­го подхода в 3-4 шага. Со старта бег начинается с наклоном туловища, плечи и голова подаются несколько вперед.

Шаги со старта в течение всего разбега выполняются на передней части стопы. Техника бега приближена к технике бега в прыжках в длину и выполняется загребающим беговым движением при постановке ног на грунт. Скорость разбега набирается сразу же со старта и постепенно нарастает. Максимальная величина скорости разбега последний 6 шагов составляет 7,9-8,2 м/с, в последнем шаге скорость движения несколько понижается и к моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания составляет 7,7-7,8 м/с.

Особенностью разбега «фосбери-флоп» является закругление его на последних 3-5 шагах. При этом возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны дуги перемещения прыгуна на последних шагах, а также от массы тела прыгуна. Противодействуя центробежной силе, прыгун должен наклонить туловище внутрь дуги разбега.

Руки при беге по дуге работают асимметрично. С момента входа в поворот рука, одноименная маховой ноге, отводится назад с некоторым занесением локтя за спину, а рука, расположенная ближе к центру дуги, выносится вперед и несколько внутрь.

Ступни ног следует ставить вдоль линии разбега, не развора­чивая носки кнаружи. Особо это надо выдержать при беге по дуге и постановке толчковой ноги на место отталкивания. Длина последнего шага по сравнению с предпоследним уменьшается на 10-15 м. С ростом спортивного мастерства у прыгунов в высоту большое значение приобретает не столько абсолютная скорость разбега, сколько характер нарастания темпа шагов в заключительной части разбега

Отталкивание. В толчке необходимо сообщить телу максималь­ную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обе­спечить оптимальное положение прыгуна для эффективного пере­хода планки.

Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением почти плоско, не упираясь в пятку, сразу на всю стопу. Чем меньше будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем быстрее можно выполнить оттал­кивание. Время отталкивания в прыжке «фосбери-флоп» длится в пределах 0,17-0,19 сек. В фазе амортизации необходимо умень­шить величину вертикальных и горизонтальных усилий, возникаю­щих при постановке толчковой ноги, подготовить опорно-двига­тельный аппарат к активному отталкиванию и более эффективно преобразовать горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, в вертикальную скорость полета.

В фазе амортизации, когда увеличивается напряжение мышц опорной ноги, мышцы работают в уступающем режиме. В фазе отталкивания мышцы работают в преодолевающем режиме. Данная фаза является наиболее важной, так как ее параметры опре­деляют в конечном итоге скорость вылета ОЦМТ спортсмена. Угол в коленном суставе в момент постановки ноги на место отталкивания не превышает 160°. С постановкой толчковой ноги начинается сгибание в коленном суставе. Угол сгибания толчковой ноги в коленном суставе равен 140-145°. Сокращение времени выполнения фазы амортизации (0,07-0,085 с) обусловливает более быстрое выполнение активного от­талкивания. Отталкивание выполняется в результате взаимодейст­вия всех частей тела прыгуна. Происходит резкое разгибание в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, быстрое под­брасывание маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх.

Особенностью толчка является активное стремление прыгуна удержать таз от бокового «сноса» с толчковой ноги. Поэтому в момент входа на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх и бедро маховой ноги подворачивается внутрь, а голень отводится несколько в сторону планки. Это движение способствует удержанию таза на линии действия силы толчка.

Величина ударных усилий у прыгунов стилем «фосбери-флоп», выполняющих мах прямой ногой, колеблется в пределах 400-500 кг, а при махе согнутой ногой усилия меньше и по продолжительности и по величине – 250-400 кг. В классическом варианте «фосбери-флоп» горизонтальные усилия достигают 70-80 кг, а в варианте с выполнением маха прямой ногой – 120-140 кг.

В момент входа в толчок на свободно перемещающееся вперед тело оказывает действие центробежная сила, которая создает пару сил и позволяет перевести тело прыгуна из вертикального в горизонтальное положение. Не­обходимо стремиться к тому, чтобы горизонтальное положение до­стигалось телом не столько за счет движения плеч в сторону планки, сколько за счет более быстрого перемещения таза вверх по сравнению с плечами. Чем выше скорость разбега, тем меньше угол вылета. Угол вылета в прыжке «фосбери-флоп» составляет от 50 до 60°.

Переход через планку. Поворот в сторону планки выполняется только после взлета. В момент отрыва от опоры вертикальная скорость ОЦМТ у прыгунов высокого класса колеблется в пределах 4,9-5,2 м/с.

В момент входа на планку одноименная маховой ноге рука направляется в сторону планки при параллельной работе рук. При перекрестной работе рук мах выполняется синхронно двумя руками, и в переходе через планку руки расположены вдоль тела. Такое расположение рук более эффективно, так как при этом положении уменьшается момент инерции и увеличивается угловая скорость опрокидывания тела через планку. Далее прыгун, прогибаясь с максимально опущенными ногами, входит головой и пле­чами на планку. Маховая нога опускается до уровня толчковой ноги. При переходе через планку ноги сгибаются в коленных суставах и голени. Над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМТ за пределы своего тела. Когда руки забрасываются назад в момент перехода планки, прогиб происходит больше в грудной части тела, а когда руки находятся вдоль тела - в тазобедренных суставах. Голову необходимо держать подбородком на себя. Траектория движения ОЦМТ спортсмена имеет несколько большую протяженность, чем при прыжке перекидным. Макси­мальной высоты ОЦМТ прыгуна достигает на расстоянии 20 см за планкой, тогда как при перекидном способе – 8 см до планки. Как только таз пройдет планку, начинается уход от нее. Осуществляется он поворотом головы, сгибанием ног в тазобедренных су­ставах и выпрямлением в коленных. Прыгун как бы соскальзывает ногами с планки. Приземление осуществляется на поролоновые маты на спину и с последующим кувырком через голову.

Обучение прыжку в высоту способом «фосбери-флоп».

Обучение прыжку способом «фосбери-флоп» необходимо проводить там, где есть для приземления мягкие поролоновые маты. Для эффективного овладения техникой прыжка в высоту с разбе­га способом «фосбери-флоп» занимающиеся должны предварительно овладеть начальной подготовкой (беговой, скоростно-силовой и прыжковой). А также желательно, чтобы они про­шли и начальный курс акробатической подготовки. Только после этого можно начинать обучение Ниже приводится последователь­ность обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп».

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп». Средства. 1. Демонстрация техники прыжка. 2. Показ на­глядных пособий: кинограмм, кинокольцовок и др. 3. Объяснение основных фаз техники прыжка.

Задача 2. Научить технике отталкивания. Средства. 1. Стоя у опоры, держась рукой, выполнять мах от бедра согнутой ноги из крайнего заднего положения в направлении несколько внутрь. 2. Имитация этого же упражнения, стоя в кругу на месте. 3. Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений ногой и руками на месте. 4. Имитация постановки толчковой ноги и маховые движения ногой и руками в ходьбе. 5. Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в легком беге по кругу, отталкиваясь через каждый шаг, а затем через 3-5 беговых шагов (можно с уменьшением радиуса дуги). 6. Обучение отталкиванию в беге вначале по прямой, а затем по дуге. 7. Отталкивание с доставанием подвешенно­го мяча плечом, одноименным маховой ноге, с разбега. 8. Прыжки на гимнастический стол из исходного положения в беге по прямой, переходящей в дугу на последних 3-5 беговых шагах. 9. Отталкивание после дугообразного разбега у планки (планка поднята выше роста занимающегося). Имитация положения входа на планку.

Задача 3. Научить технике бега по дуге в сочетании с отталкиванием. Средства . 1. Бег по кругу радиусом 12-15 м. 2. Бег по кру­гу с постепенным уменьшением кривизны дуги от 12-15 до 10-8 м. 3. Свободное ускорение по прямой с переходом на дугу поворота в последних 3-5 шагах разбега. 4. Пробегание по прямой с постепенным ускорением на последних 3-5 шагах, выполняемых по дуге. 5. Доставание предмета рукой (головой) с полного дугообразного разбега.

Задача 4. Научить технике перехода через планку и приземлению. Средства. Имитация движений перехода через планку. 1. Лежа на матах, на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Упираясь лопатками и стопами, поднять таз и бедра вверх, про­гибая тело (мостик). 2. Лежа поперек гимнастического козла, занять положение перехода через планку. 3. Выполнение моста из положения стоя, 4. Лежа на матах на спине, поднять высоко ноги и активным движением под себя, упираясь стопами, принять положение перехода через планку. 5. Стоя спиной к яме призем­ления, толчком двух ног выполнить движение перехода через планку. 6. То же, но выполнить через невысоко подвешенную ре­зинку (вместо планки), с постепенным повышением высоты. 7. То же, но отталкиваясь от мостика. 8. Выполнить прыжок в целом с 3-5 шагов разбега по дуге. 9. Опробование прыжка с 5-7 шагов разбега.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту в целом и ее совершенствование. Средства. 1. Прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега. 2. Прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат.

При совершенствовании техники движений в целостном прыжке важно постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега. Необходимо следить, чтобы последние 3-5 шагов, выполняемые по дуге, проходили на большой скорости, толчковая нога должна ставиться беговым дви­жением вперед от себя в «захват» – точно по линии разбега. Последний шаг должен быть несколько короче и быстрым. В мо­мент толчка тело должно быть вытянуто вверх. Поворот спиной выполняется только после отталкивания. Приземление должно вы­полняться на лопатки с последующим кувырком через голову. В момент перехода через планку голова должна быть взята на себя и повернута по ходу разбега.

Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно про-изводить только там, где есть специальное оборудование (мягкие пороло-новые маты для приземления), и требует соблюдения мер предосторожно-сти, страховки.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега спо-собом «фосбери-флоп».

Средства те же, что и для других способов прыжка.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для освоения постановки ноги на место отталкивания применяются следующие упражнения:

– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой;

– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с махом ногой и руками на месте;

– то же, но выполняя прыжок вверх;

– то же, но выполняя движения в ходьбе, а затем – в беге, отталкива-

ясь на каждый 3-й, 5-й шаг;

– отталкивание с доставанием подвешенного предмета головой или рукой.

Выполняя подводящие упражнения для обучения отталкивания, не-обходимо следить за тем, чтобы постановка толчковой ноги осуществля-лась на всю стопу движением вниз – назад (под себя) с поворотом бедра маховой ноги внутрь и отведением голени пяткой в сторону.

Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с оттал-киванием.

Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упраж-нения:

– бег по кругу радиусом 10–15 м;

– бег по прямой с переходом на бег по кругу;

– бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов;

– бегание в вираж с отталкиванием на середине виража;

– имитация отталкивания у планки, сохраняя движения бега по виражу;

– доставание предмета (рукой, головой) с полного дугообразного разбега. При выполнении разбега по дуге необходимо следить за накло ном

туловища внутрь круга и ускорением при входе в вираж. Обратить внима-ние на работу рук. Они выполняют перекрестное движение – «внешняя» рука несколько больше выносится поперек туловища, а «внутренняя» больше отводится назад.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

– выполнение «мостика» из положения лежа на спине и из положе-ния стоя;

через планку;

Задача 5.

В соревнованиях по прыжку с шестом смазки рук

– запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;

– лежа поперек гимнастического коня, занять положение перехода

через планку;

– прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами;

– прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами;

– прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую по-душку высотой не менее 50 см.

При выполнении прыжков в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени ос-тавить как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом«фосбери-флоп» в целом и ее совершенствование.

На данном этапе обучения происходит определение индивидуальных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей за-нимающихся. С этой целью применяются следующие упражнения:

– прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега с ак-центом на выполнение отдельных фаз прыжка;

– прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат;

– прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной

– выполнение имитационных упражнений, сходных по структуре и ритму движений основному двигательному действию;

– прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат.

Во время совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в це-лом. Во время совершенствования нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка .

В соревнованиях по прыжку с шестом о просьбе спортсменов стойки могут перемещаться в любом направлении вперед или назад, но не более чем на 40 см в сторону разбега и на 80 см в сторону сектора приземления, считая от проекции дальней верхней кромки ящика. До начала соревнова-ний участник должен сообщить судье свои требования по расположению стоек вместе с держателями планки для выполнения первой попытки, и это должно быть зафиксировано. Участникам соревнования разрешается ис-пользовать различные вещества для смазки рук для обеспечения лучшего захвата. Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключением

длина раз-бега

Отталкивание в

для разбега с наклонным Рис. 15.

шесты

Место приземления

Горизонтальные прыжки

случаев, когда нужно за-бинтовать открытую рану. Минимальная длина раз-бега составляет40м,а ес-ли позволяют условия – то 45 м. Минимальная шири-на дорожки для разбега должна быть 1,22 м, мак-симальная – 1,25 м. Она должна быть обозначена белыми линиями 5 см в ширину.

Отталкивание в

прыжках с шестом начи-нается с ящика упора. Он должен быть изготовлен из пригодного жесткого материала и находиться на одном уровне с сектором

для разбега с наклонным Рис. 15. Прыжок с шестом дном длиной 1 м. Может

быть использована любая конструкция стоек или поддерживающих опор при условии, что они жесткие. Планка располагается на кронштейнах та-ким образом, что если до нее дотрагивается спортсмен или шест, она легко падает на землю в направлении зоны приземления. Кронштейны не долж-ны иметь никаких зазубрин или неровностей, они должны быть одинако-вой толщины по всей поверхности и иметь не более 13 мм в диаметре.

Спортсмены могут использовать свои собственные шесты . Не раз-решается пользоваться шестами других спортсменов без их согласия. До-пускается применение шестов произвольной длины или диаметра, изготов-ленных из любого материала или комбинации материалов.

Место приземления имеет размер не менее чем 5 м х 5 м (за исклю-чением передней части). Стороны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10–15 см от ящика и имеют уклон приблизи-тельно под углом 30 градусов по отношению к ящику Рекомендуется, что-бы на соревнованиях место приземления имело не менее 7 м в длину, 6 м в ширину и 0,8 м в высоту .

Горизонтальные прыжки

Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра.

Рис. 16.

Рис. 17.

В прыжке в длину

Рис. 18.

Рис. 16. Прыжок в длину способом«согнув ноги»

Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Мини-мальная ширина дорожки – 1,22 м, максимальная – 1,25 м. Зона разбега обозначается белыми линиями шириной 5 см. Максимальная длина дорож-ки должна быть 45 м. Она измеряется от соответствующего края бруска отталкивания до конца дорожки для разбега.

Рис. 17. Прыжок в длину способом«прогнувшись»

В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполага-ется отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измере-ния. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м. Брусок должен быть расположен на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.

Рис. 18. Прыжок в длину способом«ножницы».

тройному прыжку со следующими дополнениями.

Рис. 19. Тройной прыжок

Яма для приземления должна иметь ширину от 2,75 м до 3 м и быть расположенной, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма должна быть заполнена мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания.

Правила соревнований по прыжку в длину применяются в соревно-ваниях по тройному прыжку со следующими дополнениями.

Тройной прыжок состоит из «скачка», «шага» и «прыжка». Утвер-ждена именно такая последовательность выполнения прыжка. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, ко-торой он отталкивался; при «шаге» он должен приземлиться на другую но-гу, которой затем выполняется отталкивание при «прыжке». Не будет счи-таться ошибкой, если во время выполнения любой фазы прыжка спортсмен касается земли маховой ногой.

Рис. 19. Тройной прыжок

Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекоменду-ется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. На других соревнова-ниях это расстояние должно соответствовать уровню подготовки спорт-сменов. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы .

Анализ техники разбега в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»

прыжок высота разбег силовой

Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и реакционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высокого спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц. Это нужно для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, которые обеспечивают высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета. Они определяют конечную высоту вылета ОЦМ спортсмена . При анализе спортивной техники необходимо условно расчленить целостное упражнение на основные фазы. Выделяют 4 основных фазы: разбег, отталкивание, полёт и приземление .

Разбег выполняется в начале по прямой, а затем в 3 или 5 шагов под углом 35-38° по отношению к планке. Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов при более быстром разбеге. Длина шагов составляет 9-11 беговых шагов, разбег выполняется после предварительного подхода в 3-4 шага.

Отталкивание. В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обеспечить оптимальное положение прыгуна для перехода планки. Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением сразу на всю стопу. Переход через планку осуществляется после взлета тела в вертикальную плоскость, при повороте в сторону планки. Мах выполняется синхронно двумя руками, а в переходе через планку руки расположены вдоль тела. Спортсмен, прогибаясь с максимально опущенными ногами, выходит головой и плечами на планку. Над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМ за пределы планки, подбородок надо держать на себя. Приземление осуществляется в стойку на лопатки с последующим кувырком через голову.

Техника прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения - это преодоление максимально доступной высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс. Перемещением тела в пространстве спортсмен управляет посредством суставных движений, ограничивая подвижность в одних суставах и активизируя в других. Характер управляющих движений во взаимосвязи с внешними воздействующими факторами (количество движения, реакции опоры, момент сил трения, тяжести и т.д.) обуславливает все многообразие двигательных действий человека.

Ограничение подвижности между отдельными звеньями тела, достигаемое главным образом соответствующим перераспределением мышечного тонуса, называется динамической осанкой . Управляющие движения принято делить на главные (без которых достижение цели невозможно) и корректирующие (дополняют главные, облегчают их выполнение).

Прыжок в высоту - сложное упражнение, состоящее из ряда взаимосвязанных частей, причем каждая предыдущая готовит условия для эффективного выполнения последующей. Другими словами, все они связаны определенными целевыми установками.

Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40°. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту составляет 45°. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретая вертикальную скорость .

Разбег состоит из 6 -11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. Вначале разбег выполняется под углом около 90°, а на последних 3-5 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35 - 38° по отношению к планке.

Дугообразный разбег - специфический для прыжка «фосбери-флоп» способ подготовки к отталкиванию. Каждый шаг разбега имеет свои двигательные установки. На первых двух-четырех шагах это повышение скорости передвижения ОЦМ тела спортсмена, достигаемое увеличением длины и темпа шагов. Дальнейшее повышение скорости разбега происходит благодаря увеличению темпа шагов в разбеге при некотором уменьшении их длины. При выполнении седьмого (пятого) шага спортсмен должен организовать наклон тела для перехода к бегу по повороту. Механизм этого движения нами уже описан. На шестом, пятом, четвертом, третьем шагах спортсмен под действием центростремительной силы изменяет направление движения на 6-10° в каждом шаге. При этом из-за наклона туловища внутрь дуги поворота понижение ОЦМ тела достигает 20 см и более. Это один из моментов, объясняющих целесообразность выполнения разбега по дуге.

Основываясь на изложенном выше, уточним двигательные задачи разбега. Первая - обеспечить телу запас количества движения в горизонтальном направлении. Вторая - придать ему отклонение назад в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела в положение 30-40°. Третья - принять позу, которая позволит при отталкивании организовать необходимое для экономичного преодоления высоты вращение тела относительно его ОЦМ. Четвертая двигательная задача - обеспечить перед отталкиванием движение ОЦМ тела спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Такая постановка задачи связана с целесообразностью снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, который в толчке выполняет работу по преодолению силы тяжести .

Поставленные перед разбегом задачи решаются посредством следующих компонентов :

переход от бега по прямой к бегу по дуге;

управление вращением тела относительно продольной оси;

изменение ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега.

Сагиттальная плоскость разделяет тело человека в положении основной стойки на две относительно равные части - левую и правую, фронтальная плоскость перпендикулярна сагиттальной и делит тело на переднюю и заднюю части. Горизонтальная плоскость перпендикулярна первым двум и делит тело на верхнюю и нижнюю половины.

Важный механизм разбега - продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Действие этого механизма наблюдается во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения - различные сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Причем если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, то другие нейтрализуют возникающее при этом движение вверх. Характер сочетания суставных движений зависит от исходного положения звеньев по отношению друг к другу и от того, в какой фазе (переднего шага, близко к вертикали, заднего шага) осуществляется действие.

Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному, и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, - разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги; в положении переднего шага - разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах. Механизм изменения направления движения в дугообразном разбеге при переходе к бегу по прямой состоит в том, для того чтобы перейти к движению по прямой, необходимо устранить действие центростремительной силы. В нашем случае для этого надо избавиться от наклона тела внутрь дуги поворота. Сделать это возможно, только поставив ногу на опору в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела. В качестве основного внешнего проявления действия этого механизма следует выделить увеличение угла поворота в горизонтальной плоскости на последнем шаге. Основное управляющее движение - сгибание или разгибание в тазобедренном суставе опорной (маховой) ноги - осуществляется во фронтальной плоскости. Кроме того, данный механизм тесно связан с управляющими движениями двух описанных ранее. Их сочетание необходимо для сохранения отклоненного положения туловища перед постановкой ноги на место отталкивания.

Итак, утверждение, что подготовка к отталкиванию в прыжке «фосбери-флоп» не требует специальной перестройки движения, неверно.

Разбег квалифицированного спортсмена отличается прежде всего эффективным выполнением подготовительных механизмов, не препятствующих приобретению высокой скорости движения перед отталкиванием.

Внешне создается впечатление, что движение в разбеге выполняется свободно, непринужденно и без видимой подготовки к толчку. Индивидуальные особенности техники проявляются в различном сочетании представленных механизмов .

Чаще всего ошибки в разбеге имеют место тогда, когда в структуру бегового шага, которая в технике прыжка «фосбери-флоп» по характеру и амплитуде соответствует естественному бегу, прыгуном добавляются некоторые элементы. Основные ошибки :

постановка ноги на опору не на упругую, а на расслабленную стопу.

Б) постановка ноги на всю стопу одновременно.

постановка ноги с пятки.

• Г) постановка ноги с носка стопы.
• Д) недостаточное проталкивание стопой вперёд.

Эти ошибки встречаются почти у всех начинающих прыгунов. Природа возникновения перечисленных выше ошибок полностью обусловлена характером движения ноги. Эффективность разбега в прыжке «фосбери-флоп» зависит от того, насколько естественно прыгун бежит по всему разбегу. Если же прыгун акцентирует внимание на высоком поднимании коленей, на активной постановке ноги на опору, то будет нарушена структура бегового шага. Это приведет к появлению ошибок - следствий в подготовительной фазе к отталкиванию, где на прыгуна действует еще и центробежная сила. В предтолчковой фазе появляются ошибки из-за неправленого выполнения предыдущих шагов разбега, т.е. ошибки- следствия, другие возникают в самой структуре подготовительных действий. Остановимся на этих ошибках. Для повышения эффективности отталкивания прыгун в фазе подготовительных действий к отталкиванию должен сделать ускорение на трех последних шагах. Но прыгуны часто ускоряют темп только на двух последних шагах, что менее эффективно .

Встречаются случаи, когда спортсмен равномерно ускоряет темп шагов от начала и до полного окончания разбега. В этом случае бегун бежит широко, ногу на опору ставит на всю стопу или с пятки. Такие технические действия ограничивают динамику скорости разбега и двигательную активность, создают неблагоприятный фон для быстрого и технического отталкивания. Были случаи, когда спортсмен достигал максимальной скорости разбега к началу дуги поворота - это принципиально неверно и говорит о том, что у прыгуна нет уверенности в себе. В результате уменьшается амплитуда движения, падает темп, понижается скорость разбега.

Известно, что при выполнении прыжка в высоту на предтолчковых шагах разбега прыгун должен понижать ОЦМ тела. Это является необходимым условием, облегчающим спортсмену перевод горизонтальной скорости в вертикальную.

Правильное понижение ОЦМ тела достигается за счет повышения беговой и двигательной активности, скорости разбега, которые в совокупности обеспечивают увеличение длины последних шагов разбега.

Длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой . Более того, последний шаг должен быть несколько длиннее. При таком варианте соотношения длины последних шагов разбега, выполняемых к моменту отталкивания на фоне повышения двигательной активности и скорости, достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМ тела, который способствует в отталкивании эффективному использованию двигательного потенциала. Большой ошибкой является то, что в предтолчковой фазе разбега прыгун переходит на постановку ноги с пятки, как бы подкрадывается к планке. Прыжок теряет динамическую основу. Ошибкой является и то, что прыгун бежит весь разбег на упругой передней части стопы, а при выполнении предпоследнего шага маховую ногу ставит с пятки. Эффективность подготовительных технических действий увеличивается тогда, когда постановка маховой ноги осуществляется на полной амплитуде бегового шага сразу на всю стопу.

В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» это техническое действие является чрезвычайно важным, так как при этом создаются условия для увеличения двигательной активности. Зачастую прыгуны при выполнении предтолчковых шагов разбега увеличивают наклон туловища вперед. Такое действие неэффективно, поскольку создает неблагоприятные условия для придания исходного положения при выполнение отталкивания.

Следует обратить внимание на работу рук . В прыжке в высоту они обеспечивают координацию движений спортсмена во всех фазах прыжка. Наиболее частой ошибкой является высокое поднимания рук в разбеге, что является следствием чрезмерно высокого положения плеч. Нередко можно наблюдать у спортсменов ограничение рабочей амплитуды рук, что также является ошибкой. Еще одна ошибка: выполнение прыгунами всего разбега по дуге, что нецелесообразно. Радиус дуги поворота подбирается индивидуально и не должен превышать трех - пяти шагов разбега .

СПОСОБ «ФОСБЕРИ-ФЛОП» ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ

Техника прыжка, впервые показанная на Олимпийских играх в Мехико в 1968 г. Р. Фосбери (победившим с результатом 2 м 24 см), построена на совершенно иной биомеханической основе в сравнении с техникой «перекидного». Определяется это оригинальным способом перехода через планку - спиной при поперечном расположении тела прыгуна относительно планки.

Такой поперечный переход прыгуна через планку обеспечивает последовательный перенос частей тела, позволяющий полноценно использовать компенсаторный эффект. Вместе с тем поперечный переход тела потребовал повышения скорости горизонтального перемещения тела через планку, с тем чтобы успеть пройти ее на уровне высшей точки траектории о.ц.т.

Для повышения скорости перехода через планку необходим дугообразный разбег, чтобы создать центробежное ускорение. В то же время наличие центробежного ускорения в момент выполнения толчка потребовало, с одной стороны, убыстрения выполнения толчка, а с другой - применения дополнительных технических приемов, противодействующих указанному центробежному ускорению, с тем чтобы успеть выполнить полноценный толчок, прежде чем прыгуна снесет в бок с толчковой ноги.

В техническом отношении ускорение отталкивания достигается более плоской постановкой стопы толчковой ноги, без переката через, пятку и особенно более быстрого выполнения маха согнутой в колене свободной ногой. В результате этого время выполнения отталкивания в способе «фосбери-флоп» приближается ко времени отталкивания в прыжках в длину. В среднем оно равняется 0,15 сек. (в длину 0,10 сек.), в то время как в «перекидном» - 0,20-0,22 сек.

Рассмотрим технику прыжка в исполнении экс-рекордсмена мира американского прыгуна Д. Стоунза, техника которого более всего отвечает биомеханическим критериям эффективности.

Разбег с толчком. Разбег по направлению значительно отличается, от принятого в «перекидном» способе. На рис. 15 видно, что основная часть разбега, когда набирается скорость, производится перепендикулярно планке и несколько сбоку от нее. Вторая часть разбега выполняется по дуге, и в зависимости от скорости разбега поворот делается в 3 и 5 шагов. Первый способ закругления в 3 шага рационален при меньшей скорости разбега, второй - в 5 шагов при более быстром разбеге, особенно на последних его шагах.

На рис. 15 пунктиром показана линия перемещения плеч, которая расположена несколько ближе к центру кривизны. Это обусловлено необходимостью во время бега по дуге придать телу наклон внутрь. Что касается техники разбега, то она не отличается от той, которая применяется в перекидном способе. Это бег на упругой стопе с подбросом голени в момент выноса ноги от бедра и с постановкой ноги на грунт движением в захват. Техника бега в захват, несмотря на расширяющуюся амплитуду выноса свободной ноги вперед по мере приближения к толчку, должна сохраняться в течение всего разбега. Особенно
важно следовать этому требованию на последних трех. шагах в беге по закруглению. Как правило, прыгун пользуется 8-10 шагами разбега. Более длинный разбег, чем в прыжках перекидным, нужен для того, чтобы развить большую скорость.

Так, в прыжках способом «фосбери-флоп» перед трлчком скорость разбега достигает 8,0 м/сек. Для этого прыгун начинает старт с наклоном плеч вперед и бежит, ставя ноги на переднюю часть стопы, со все увеличивающейся скоростью до самого последнего шага.

Забегание к планке начинается с отталкивания наружной маховой ногой, и в это же время, противодействуя центробежному ускорению, прыгун несколько наклоняет туловище в сторону поворота (внутрь).

На последних шагах разбега надо ставить ноги строго по линии закругления. Особенно важно это требование соблюдать при выполнении последних двух шагов (рис. 16). Этому способствует наклон туловища во внутреннюю сторону поворота. В это же время прыгун переходит в бег, ставя ступню плоско на переднюю часть (кадры 1- 11). Д. Стоунз даже в предпоследнем шаге ставит маховую- ногу на переднюю часть стопы (кадр 6).

В отличие от перекидного способа в этой фазе подготовки к толчку отсутствует выведение таза и туловище сохраняет прямое (в передне-заднем направлении) положение (кадры 9-10). Значительно отличается и выполнение последнего шага и предтолчковая поза прыгуна (кадры 8-11). Так, последний шаг характеризуется широкой амплитудой движений ног в тазобедренных суставах. Если в «перекидном» при сходе с маховой ноги она остается значительно согнутой в коленном суставе и прыгун не активизирует отталкивание ею, то в способе «фосбери-флоп» виден широкий естественный бег, в котором в равной степени маховая нога отводится назад (кадры 9, 10), а толчковая - выносится вперед.

Для убыстрения отталкивания толчковая нога должна ставиться широким беговым движением, плоско, через наружное ребро стопы (кадры 10, 11). При этом важно учесть, что чем меньше будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем больше появляется возможность увеличить быстроту толчка. В соответствии с этим

необходимо регулировать и степень сгибания коленного сустава маховой ноги; чем большую скорость требуется развить в толчке, тем в большей степени должна сгибаться маховая нога (уже в фазе ее выноса из заднего положения) (кадры 11, 12).

Рис. 15. Разбег при выполнении прыжка способом «фосбери-флоп»:
Ц.Б. - центробежное ускорение; А - направление действий прыгуна в толчке; В - направление полета под влиянием центробежного ускорения; а - угол подхода к планке

Тематические материалы:

Где применяется углекислый газ

Анаэробный порог, лактатный порог, пано Определение анаэробного порога в лаборатории

Обучение прыжку в высоту способом «фосбери флоп Прыжок в высоту способом фосбери флоп нормативы

Устройство двускатной крыши с висячими стропилами Как запилить стропила под углом

Токарно копировальные станки по дереву

Технология самостоятельной сборки фрезера из дрели Самодельный ручной фрезер из дрели

Как определить мощность и обороты электродвигателя без его разборки Таблица определения характеристик электродвигателя по внешним размерам

Как сделать своими руками генератор из элементов пельтье Изготовить элемент пельтье своими руками