Гейнер или протеин: что лучше выбрать для набора мышечной массы?

Правильный выбор спортивной добавки - половина успеха. Можно годами ходить в зал и не добиться желаемого результата. Набор мышечной массы - процесс трудоемкий. Важно учитывать особенности телосложения, план тренировок, питание. О нем сегодня и пойдет речь. Ответ на популярный вопрос: “гейнер или протеин выбрать для набора веса?” узнаете, прочитав статью.

Протеин: что это?

Протеин - спортивная добавка, минимум на 70% состоящая из белков. В сывороточном протеине TOBEPRO, к примеру, 23,4 грамм белка на порцию.

Порошок - результат фильтрации и очистки натуральных компонентов. В состав сывороточного протеина TOBEPRO входят концентрат сывороточного белка и концентрат молочного белка. Белковые ингредиенты изготовлены одними из лучших мировых производителей. Сырье отличается минимальным числом жиров и углеводов. В 100 граммах сывороточного протеина TOBEPRO содержится по 4 грамма жиров и углеводов.

Кроме того, сывороточный протеин TOBEPRO - это почти 8 грамм аминокислот в каждой порции. В том числе BCAA с разветвленной цепью. Поскольку человеческий организм не может синтезировать их самостоятельно, пища и спортивное питание - единственный способ получить нужные вещества.

Для чего принимать протеин

Протеин пьют до или после тренировки. Добавка способствует росту мышечных волокон, сокращает восстановительный период, обладает жиросжигательным эффектом. Многие профессиональные спортсмены пьют протеин в период "сушки". Добавку можно включать в рацион людей, ведущих достаточно активный образ жизни.

Протеиновые коктейли

• укрепляют связки, суставы;
• улучшают состояние кожи, волос, ногтей;
• усиливают защитные свойства организма (в том числе в борьбе со стрессом);
• поддерживают гормональный баланс;
• избавляют от тяги к сладкому и мучному.

Гейнер и протеин: найди три отличия

В отличие от протеина, гейнер содержит меньше белка, больше жиров и углеводов. В 100 граммах MASS GAINER TOBEPRO - 22 грамма белка, 11 грамм жиров, 70 грамм углеводов. Содержание белка в гейнере составляет 22%.

Гейнеры созданы для набора веса. С этой проблемой чаще сталкиваются эктоморфы - люди определенного (астеничного) телосложения. Они обладают длинными конечностями, узкими кистями и ступнями. А главное - худоба. Их организм не склонен к накоплению жировой прослойки. Но и мышечную массу им набрать довольно сложно.

Эффективность MASS GAINER усилена креатином моногидрата. Он добавляет организму силы, выносливости и способствует дополнительному набору массы. Порция гейнера содержит более 6 грамм аминокислот BCAA. Гейнер TOBEPRO помогает набрать вес и:

• Повышает работоспособность;
• Предотвращает мышечный катаболизм;
• Ускоряет восстановление после тренировки;
• Укрепляет иммунитет;
• Стимулирует ощущение насыщения.

В отличие от протеина, гейнер может заменить полноценный прием пищи. Но, как правило, его употребляют именно как дополнение к дневному рациону, чтобы увеличить суточную калорийность.

Гейнер или протеин для набора массы

Какую же добавку лучше выбрать? Прежде всего стоит учитывать строение тела человека. Чуть выше мы уже писали о том, что гейнеры больше походят эктоморфам. Им гораздо сложнее набрать мышечную массу, поскольку они обладают очень быстрым метаболизмом. Гейнеры же помогают им «вырастить» еще и жировую ткань.

Протеин больше подойдет эндоморфам. Они напротив очень быстро набирают вес (и не только за счет мускулатуры). Склонность к полноте обязывает их уменьшать количество жиров в рационе, поэтому протеиновые смеси подойдут им как нельзя лучше, ведь они увеличивают только мускулатуру.

Но есть и третий вариант - комплексный прием добавок. Его обычно выбирают профессиональные атлеты. Самая распространенная дозировка – одна часть гейнера на три части протеина.

Важный нюанс. Задаваясь вопросом: “выбрать гейнер или протеин для набора?”, стоит помнить, что спортпит - лишь одно из трех условий для роста мускулатуры. Первые два звучат так:

• профицит калорий;
• полноценный и грамотный силовой тренинг.

Кому и когда нельзя пить гейнер?

Гейнер богат не только белками, но и другими питательными веществами, существует ряд ограничений по его приему. Добавку не рекомендуется употреблять

• перед сном (правило не распространяется на эктоморфов);
• во время “сушки”;
• во время диеты, направленной на снижение массы тела.

Как пить протеин для набора массы

В отличие от гейнера, протеин можно пить на ночь. Добавку рекомендуется употреблять утром (натощак или вместе с завтраком), в течение дня в качестве перекуса. До или после тренировки - решается индивидуально.

Порошок легко растворяется в воде, особенно если использовать для смешивания шейкер. Одна порция - это 30 г протеина. Смесь так же можно добавлять в кашу или использовать ее вместо муки для приготовления теста.

Масса, гейнер, протеин!

Итак, подведем итоги? Если вы хотите побыстрее набрать массу, без спортпита в этом вопросе явно не обойтись. Для красивого рельефа и объемной мускулатуры организму требуется белок. Получить его в необходимых количествах без вреда для фигуры (читай без лишних жиров и углеводов), возможно с помощью протеина.

Если же вопрос в том, как в принципе набрать массу (в том числе и мышечную), то лучше сделать ставку на гейнер. Но помните, что гейнер можно употреблять только при регулярных занятиях спортом. В противном случае он даст прирост лишь жировой массы.

16.12.2021